圓稼熱量全攻略！減肥必看 | 圓稼熱量比你想的低？ | 吃圓稼不怕胖的小秘訣

最近好多台灣朋友都在問「圓稼熱量」到底怎麼計算，其實這跟我們常吃的披薩熱量概念很像，都是要看食材組合跟份量。今天就來跟大家聊聊，怎麼在享受美食的同時，也能掌握這些隱藏的熱量數字。

先來看個簡單的對照表，把常見的圓稼配料熱量整理出來：

說到圓稼熱量控制，其實跟選披薩一樣有技巧。像我們去義式餐廳點餐，內行人都知道要避開「四重起司」這種組合，圓稼也是同樣道理。如果加了雙倍起司又淋上濃郁醬料，那個熱量馬上就衝破天際啦！建議可以學學阿姆斯特丹那些披薩名店的作法，用新鮮蔬菜搭配少量優質蛋白質，這樣既滿足口慾又不會太罪惡。

很多人不知道的是，圓稼的餅皮才是熱量大魔王。就像阿姆斯特丹Pizza Project那間名店堅持用薄脆餅皮一樣，選對基底差很多。傳統厚皮圓稼光是餅皮就可能佔掉整份熱量的1/3以上，如果改選薄皮版本，馬上就能少掉100-150大卡。不過要小心那種看似健康的全麥餅皮，有些店家為了口感會加更多油，反而熱量更高喔！

最後分享個小秘訣，參考荷蘭人吃披薩的習慣，他們很愛搭配清爽的沙拉。吃圓稼時不妨也準備些生菜小黃瓜，這樣不僅能增加飽足感，還能平衡整體熱量。記得上次去Amsterdam Pizza那間店，他們家的套餐就是這樣搭配，吃完整個超滿足又不會覺得負擔很重。

最近天氣熱到爆，手搖飲根本是救命神器！但你知道嗎？「圓稼熱量計算：手搖飲這樣點最不胖」其實有秘訣，只要掌握幾個小技巧，喝飲料也不用怕體重直線上升。今天就用在地人的經驗，告訴大家怎麼點才能爽喝又少負擔，這些都是我跟營養師朋友討教來的實用資訊喔！

首先，糖度絕對是關鍵中的關鍵。全糖跟微糖熱量差超多，建議從半糖開始練習降糖，慢慢適應後改點微糖或無糖。再來是配料選擇，珍珠、布丁這些雖然好吃，但熱量根本是隱形殺手，改加愛玉或仙草會好很多。下面是常見飲料的熱量比較表：

另外很多人不知道，冰塊量也會影響熱量喔！去冰的飲料因為液體量多，等於喝下更多糖分，建議點少冰或微冰就好。還有個小撇步是選擇茶類當基底，像是綠茶、烏龍茶這些，本身熱量就比奶茶類低很多，加點檸檬片或梅子提味就很夠了。

最後提醒大家，就算是低熱量的飲料，天天喝還是會累積不少熱量。我自己現在都養成習慣，一週最多喝2-3次，而且一定選無糖或微糖。如果真的想喝甜的，可以考慮加點蜂蜜代替糖漿，雖然還是會增加熱量，但至少比較天然健康啦！

圓稼熱量大公開：珍珠奶茶竟然不是最高？每次經過手搖飲店都忍不住想來一杯，但你知道這些飲料的熱量有多驚人嗎？今天我們就來揭開圓稼飲品的熱量真相，讓你下次點單時可以更聰明選擇！

說到高熱量飲品，大家第一個想到的肯定是珍珠奶茶吧？但其實在圓稼的飲品中，珍珠奶茶的熱量還排不上第一名呢！根據官方營養標示，我們整理出幾款人氣飲品的熱量比較：

從表格中可以清楚看到，黑糖珍珠鮮奶才是真正的熱量冠軍，一杯就高達650大卡，相當於一個便當的熱量！而大家最愛的珍珠奶茶其實排在第三名，熱量比想像中少一些。特別要注意的是加了奶蓋的飲品，像芝士奶蓋綠茶熱量也很可觀，因為奶蓋本身就是高脂肪的原料。

如果你正在控制體重，建議可以選擇無糖的純茶類，像四季春茶熱量就低很多。不過偶爾想喝點甜的也沒關係，記得調整甜度和冰塊，或是和朋友分享一杯，這樣既能滿足口慾又不會攝取過多熱量。下次點飲料前，不妨先想想自己今天已經吃了多少東西，再做個聰明的選擇吧！

最近手搖飲料店越開越多，圓稼的飲料選擇豐富又平價，但你知道「圓稼熱量怎麼看？店員教你聰明點單技巧」嗎？今天就跟大家分享幾個內行人才知道的點單秘訣，讓你喝得開心又不會熱量爆表！

首先要注意的是糖分選擇，圓稼的甜度從無糖到全糖都有，建議從微糖開始嘗試。根據店員透露，其實很多飲品用微糖就夠味了，全糖的熱量會直接多出100大卡以上！另外配料也是熱量地雷，像是珍珠、布丁這些加下去，一杯可能就多200大卡了。

再來是冰塊的選擇，很多人都不知道其實「去冰」和「溫熱」的飲料甜度會更明顯。因為冰塊融化會稀釋飲料，所以如果你點去冰，建議可以選比平常再低一階的甜度。店員說最聰明的點法是「微糖少冰」，這樣喝到最後味道都不會變淡。

最後要提醒大家，圓稼的季節限定飲品通常熱量都比較高，像是最近推出的芒果冰沙，一杯就要400大卡以上。如果真的很想喝，建議可以和朋友分著喝，或是當天其他餐點就要少吃點澱粉來平衡一下。店員也建議下午3點前喝完，這樣才有時間消耗掉這些熱量。