維他命D不足？原來沒曬太陽這麼傷 | 陰天也要防曬？醫師破解常見迷思 | 家裡沒陽光？這9種植物超好養

最近台北連日陰雨，整個城市都籠罩在灰濛濛的色調裡。沒有陽光的日子，不只衣服曬不乾，連心情都跟著發霉。這種時候才發現，原來平常那些理所當然的陽光，對我們的生活影響這麼大。

你知道嗎？長期缺乏日照會讓身體的維生素D合成不足，這可不是開玩笑的。我整理了一些常見的症狀，大家可以對照看看：

前陣子去朋友家，發現他養了一整排的室內植物，在沒有直射光的客廳裡居然長得特別好。他跟我分享說，像是龜背芋、虎尾蘭這些植物，其實不需要太多陽光就能存活，而且還能幫忙淨化空氣。這讓我想到，或許我們也可以學習這些植物的生存智慧，在陰暗的日子裡找到自己的生活方式。

說到這個，最近有個有趣的發現。很多人以為陰天就不需要防曬，其實紫外線還是會穿透雲層的。我有個朋友就是這樣，連續陰雨幾天沒擦防曬，結果去爬山回來臉還是曬傷了。看來就算沒有陽光直接照射，皮膚的保養還是不能馬虎啊。

辦公室的小美前陣子買了植物生長燈，說是要幫家裡的盆栽補充光照。我好奇問她效果如何，她說雖然比不上真正的陽光，但至少植物不會一直掉葉子了。這讓我想起小時候養的盆栽，常常因為房間太暗就慢慢枯萎，現在科技進步了，連植物都能有替代方案。

為什麼現代人總是曬不到太陽？都市生活的陽光危機

最近發現身邊朋友皮膚一個比一個白，不是因為保養得好，而是根本曬不到太陽啊！每天從家裡到公司都在建築物裡鑽來鑽去，連中午吃飯都叫外送，這樣下去真的會變「都市吸血鬼」啦。其實這種現象在台灣特別明顯，我們來看看現代人到底為什麼離陽光越來越遠。

都市生活的陽光困境

先說說上班族的一天：早上7點出門天剛亮，搭捷運或公車都是密閉空間；進辦公室後直到下班，中間頂多去超商買個咖啡；下班時太陽早就下山了。更別提現在很多公司都在信義區那種超高樓層辦公，就算有窗戶也打不開，根本是「看得見陽光但曬不到」的狀態。

建築設計讓陽光更難得

現在的房子越蓋越高，巷弄越來越窄，連傳統公寓的陽台都被改成室內空間。台北市很多地方就算是大白天，一樓騎樓都陰陰暗暗的。更誇張的是有些新建案主打「全室無陽台設計」，美其名是增加使用空間，實際上就是把最後一點曬太陽的機會都剝奪了。

以前阿公阿嬤那個年代，家家戶戶都有前庭後院，曬衣服要曬太陽、醃菜要曬太陽，連小孩子寫功課都搬桌椅到院子裡。現在呢？連陽台都變成放洗衣機的空間，更別說要在戶外活動了。這種生活方式的改變，真的讓我們離自然陽光越來越遠。

上班族必看！辦公室沒窗户該怎麼補充維生素D？每天在密閉空間工作8小時以上，皮膚接觸不到陽光，長期下來容易缺乏維生素D。別以為只有骨頭會出問題，最新研究發現維D不足還可能影響免疫力和心情，難怪最近總是覺得累累的～今天就來分享幾個超實用的補充方法，讓你在辦公室也能輕鬆獲取維生素D！

首先最簡單的就是從飲食著手，台灣人愛吃的外食其實有很多選擇。像是便利商店就買得到的鮭魚御飯糰、全聯有賣的香菇乾貨，或是午休時去自助餐夾些黑木耳炒蛋，都是不錯的來源。這邊整理個小表格給大家參考：

除了吃東西，其實辦公室小動作也能幫助維D合成。建議每工作1-2小時就起身活動5分鐘，找個有窗的會議室或走廊接電話，讓手臂或臉部稍微曬到間接陽光。現在很多公司頂樓都有開放空間，午休時不妨帶著便當上去，邊吃邊曬個10-15分鐘的太陽，記得避開正午時段才不會曬傷喔！

如果真的很難接觸陽光，可以考慮營養補充劑。不過要特別注意，市面上的維D分為D2和D3兩種，D3的吸收效果更好。一般成人每天建議攝取600-800IU，但實際需求量還是要根據血液檢查結果來調整。最近藥妝店常看到那種維D+鈣的軟糖，吃起來像糖果但其實含量很低，建議還是選擇正規膠囊或滴劑比較實在。

陰雨天連續一週？教你5招對抗沒有陽光的憂鬱。最近台灣的天氣真的讓人很悶，尤其是梅雨季節，衣服曬不乾、出門濕答答的，連心情都跟著發霉。這種時候如果放任負面情緒累積，整個人真的會像泡在水裡一樣沉重。今天就來分享幾個在地人實測有效的方法，幫你在陰雨綿綿的日子裡找回好心情。

首先，改變室內光線超重要！雖然沒有太陽，但我們可以自己創造溫暖的氛圍。建議把家裡的燈泡換成3000K左右的暖黃光，再搭配一些LED串燈或造型燈具，整個空間瞬間就會有種咖啡廳的溫馨感。我自己還會在桌上放盞鹽燈，那種柔和的光線看著就舒服。記得窗簾要拉開讓自然光進來，就算陰天也比完全昏暗好。

再來是調整生活節奏，雨天最容易讓人懶散。建議可以參考這個簡單的作息表：

第三招是「製造小確幸」，台灣人最懂這個！比如去巷口買杯熱拿鐵，讓咖啡香氣溫暖雙手；或是窩在沙發上看部老電影，配上台式滷味。這些小小的享受都能讓陰雨天變得沒那麼難熬。最近我發現泡杯阿里山金萱茶特別療癒，那種淡淡奶香真的很撫慰人心。

運動也很關鍵，別因為下雨就整天窩著。現在很多線上課程可以跟著做，或是去健身房、游泳池。如果真不想出門，在家跳繩15分鐘效果也不錯。記得運動後要換掉濕衣服，台灣這種濕冷天氣最容易著涼。我通常會準備幾條毛巾隨時擦汗，再喝杯溫蜂蜜水補充能量。

最後是社交互動，雨天容易讓人孤立自己。可以約朋友來家裡玩桌遊，或是一起煮火鍋。現在視訊通話這麼方便，就算不見面也能保持聯繫。我每周三晚上都會固定和姐妹們線上聊天，抱怨天氣也好，分享生活也好，有人說話真的差很多。