最近好多朋友都問我關於「食傷」嘅問題，特別係呢排天氣咁熱，成日冇胃口又容易攰，其實就係典型嘅食傷症狀啦。食傷唔單止影響食慾，仲會搞到個人成日冇精神，做嘢都提唔起勁。今次就同大家分享下點樣應對呢個問題，等你可以輕鬆過呢個炎熱嘅夏天。
首先，食傷嘅成因有好多，最主要係同飲食習慣同生活作息有關。我整理咗個簡單表格，等大家一目了然：
| 食傷成因 | 具體表現 | 改善方法 |
|---|---|---|
| 飲食不規律 | 餓過頭或暴飲暴食 | 定時定量進食 |
| 生冷食物過多 | 胃脹氣、腹瀉 | 減少冰飲、生冷食物 |
| 壓力過大 | 食慾不振、消化不良 | 適當運動、放鬆心情 |
| 熬夜 | 口苦口臭、沒胃口 | 調整作息時間 |
講到食療方面，台灣人最鍾意嘅就係用啲家常食材來調理。例如可以煲啲山藥排骨湯，山藥健脾益胃，排骨又夠營養，最啱食傷嘅時候飲。仲有就係四神湯，用茯苓、芡實、蓮子同山藥呢四種材料，幫你調理脾胃功能。記住啊，食傷期間千祈唔好食太多油膩嘢，清淡啲先係王道。
生活習慣都好重要，特別係而家咁多人成日對住電腦做嘢，一坐就幾個鐘唔郁。建議每工作一個鐘就起身行下，做下簡單伸展運動，等血液循環好啲。夜晚瞓覺前可以用熱水浸腳，幫助放鬆同促進消化。仲有就係保持心情愉快，壓力大真係會影響消化系統㗎。
最後提提大家，如果食傷症狀持續好耐都冇改善，或者出現嚴重嘅胃痛、嘔吐，就一定要去睇醫生啦。中醫調理食傷都好有效，可以考慮去搵專業嘅中醫師把脈問診，對症下藥先至最穩陣。
食傷是什麼？中醫師教你快速認識這個體質特徵。其實食傷是中醫裡常見的一種體質狀態，簡單來說就是「吃太多」或「消化不了」造成的問題。現代人工作壓力大、飲食不規律，很容易出現這種狀況，尤其是台灣人愛吃夜市、愛喝手搖飲，更容易中招啦！
食傷體質的人通常會有這些特徵：吃完飯容易脹氣、常常覺得嘴巴苦苦的、舌苔厚厚白白的，有些人還會伴隨便秘或拉肚子的狀況。中醫師朋友告訴我，這其實是因為脾胃功能失調，沒辦法好好消化食物造成的。如果你發現自己最近特別容易累，或是明明沒吃很多卻一直覺得肚子脹脹的，可能就是食傷體質在作怪喔！
| 常見症狀 | 可能原因 | 改善方法 |
|---|---|---|
| 飯後脹氣 | 消化功能差 | 少量多餐、細嚼慢嚥 |
| 口苦口臭 | 胃火過盛 | 喝點菊花茶或薄荷茶 |
| 舌苔厚白 | 濕氣太重 | 少吃冰品、甜食 |
| 便秘腹瀉交替 | 腸胃功能紊亂 | 補充益生菌、多吃高纖食物 |
中醫師特別提醒，食傷體質雖然不是大病，但長期下來會影響整個人的精神狀態和免疫力。最近天氣熱，很多人更愛吃冰喝涼的，這反而會讓脾胃更虛弱。建議可以煮點四神湯來喝，山藥、茯苓這些食材對脾胃都很好，台灣傳統市場都買得到。平時也要注意吃飯時間固定，別等到餓過頭才吃，這樣對腸胃負擔很大。
如果你發現自己符合上面說的這些症狀，可以先從調整飲食習慣開始。中醫師說與其吃一堆藥，不如先把三餐時間固定，吃飯時不要滑手機，專心咀嚼。台灣人最愛的火鍋、燒烤這些刺激性食物也要適量，特別是晚上吃太多真的會讓腸胃很辛苦。記得我那個中醫師朋友常說：「脾胃好，人才會好」，這句話真的很有道理啊！
誰容易有食傷體質？這5種人最需要當心！中醫講的「食傷」其實就是現代人常說的消化不良、腸胃不適，但你知道嗎？有些人的體質特別容易中招，今天就來幫大家整理5大高風險族群，快看看自己有沒有上榜！
首先就是 三餐不定時的上班族，特別是那些早上趕打卡來不及吃早餐、中午隨便扒兩口便當、晚上又加班到很晚才吃的人。這種飲食習慣最容易讓脾胃功能失調，久了就會形成食傷體質。再來是 壓力大的學生或考生，長期緊張焦慮會影響消化系統，很多人考前都會胃痛或拉肚子，這就是典型的食傷表現。
| 高風險族群 | 常見症狀 | 好發時段 |
|---|---|---|
| 外食族 | 胃脹氣、打嗝 | 餐後1-2小時 |
| 熬夜族 | 口苦口臭 | 清晨特別明顯 |
| 冰品愛好者 | 腹瀉、手腳冰冷 | 吃完冰品後 |
愛喝冰飲的年輕人 也要特別注意，中醫認為「寒涼傷胃」，很多女生經期來會痛經、男生容易疲倦，其實都跟長期喝冰的有關。另外 運動後馬上大吃大喝的人 也很危險，因為氣血都跑到肌肉去了，這時候腸胃消化力最弱，硬塞食物只會造成負擔。最後是 長期服用西藥的慢性病患者，有些藥物會傷胃氣，如果沒適當調理，食傷體質就會越來越嚴重。
說到這裡，可能很多人會問：「那我已經有這些症狀怎麼辦？」其實調整飲食習慣是最基本的，像是避免空腹喝咖啡、少吃油炸食物、睡前3小時不要進食等等。中醫還會建議可以按摩足三里穴，這個穴位在膝蓋下方四指寬的位置，每天按壓3-5分鐘對改善消化很有幫助。如果症狀持續沒改善，建議還是要找專業中醫師把脈調理比較妥當。
最近天氣忽冷忽熱，身邊好多朋友都在抱怨腸胃不舒服。什麼時候食傷症狀會特別明顯？季節轉換要留意！特別是現在七月正值盛夏轉初秋之際，早晚溫差開始變大，這種時候最容易出現消化不良、脹氣或腹瀉等問題。中醫講的「食傷」其實就是現代人常說的腸胃功能失調，而季節交替時身體適應力下降，症狀就會特別明顯。
先來看看哪些人最容易在換季時中招：
| 高風險族群 | 常見症狀 | 日常注意事項 |
|---|---|---|
| 上班族 | 胃脹氣、便秘 | 避免邊工作邊吃飯 |
| 外食族 | 胃酸過多、消化不良 | 少吃油炸和重口味 |
| 壓力大的人 | 腸躁症、食慾不振 | 定時用餐、細嚼慢嚥 |
| 老年人 | 消化慢、胃悶痛 | 少量多餐、飯後散步 |
我自己就深有體會，上週末突然變天，貪涼吃了冰品後馬上就胃痛到不行。這種時候真的要特別小心，因為我們的消化系統對溫度變化超級敏感。中醫師朋友告訴我，夏天轉秋天時，身體還在適應從炎熱到涼爽的過程，這時候如果飲食沒調整好，像是繼續喝冰飲、吃生冷食物，或是突然進補，都會讓腸胃負擔變很重。
另外要提醒的是，現在很多辦公室冷氣還是開很強，室內外溫差可能高達10度以上。這種環境下吃飯，腸胃真的會「當機」給你看。建議隨身帶件薄外套，吃飯前先喝點溫開水暖暖胃，也不要一下子吃太燙或太冰的東西。如果已經覺得不舒服，可以煮點生薑紅糖水來喝，或是按摩肚臍周圍的穴位，這些都是台灣人常用的老方法。
