躺牀上滑手機的5個壞習慣 | 週末就愛躺牀追劇！推薦片單 | 失眠必看！躺牀快速入睡秘訣

躺在床上的那些小確幸

每天最期待的時刻，就是忙完一整天後能夠舒服地躺在床上的時光。那種全身放鬆的感覺，真的會讓人瞬間忘記所有煩惱。不知道你有沒有發現，其實在床上可以做很多有趣的事情，不只是睡覺而已。

我特別喜歡在週末早晨，不用趕著起床的時候，懶洋洋地躺在床上聽窗外鳥叫。有時候會拿起手機看看朋友們的動態，或是找部好看的劇來追。記得前陣子發現一個很棒的音樂頻道，躺在床上聽著那些輕柔的旋律，整個人都被治癒了。

冬天的時候更幸福，窩在暖和的被子裡完全不想動。我會準備一杯熱可可放在床頭，然後找本喜歡的書慢慢看。這種時候總覺得時間過得特別快，一不小心就從下午待到晚上了。不過偶爾這樣放縱一下也沒關係啦，畢竟生活已經夠忙碌了，總要給自己一點喘息的空間。

有時候失眠睡不著，與其硬逼自己睡覺，不如好好享受這段獨處時光。我會打開小夜燈，用手機寫寫日記或規劃明天的行程。意外發現這種時候特別有靈感，很多好點子都是在這種半夢半醒的狀態下冒出來的。當然啦，還是要記得控制時間，不然第二天上班會很痛苦。

誰最適合躺在牀上追劇？這些族羣要注意姿勢！現代人下班後最愛窩在牀上追劇放鬆，但你知道嗎？有些族羣其實不適合這樣做，或是需要特別注意姿勢，否則長期下來可能會對身體造成傷害。今天就來跟大家聊聊哪些人要注意，還有該怎麼調整才不會讓追劇變成健康殺手。

首先就是頸椎不好的人，躺在牀上用手機或平板追劇時，頭部往往會不自覺前傾，這個姿勢會讓頸椎承受很大壓力。建議可以用枕頭墊高背部，讓螢幕保持在眼睛水平位置，每20分鐘就要活動一下脖子。另外孕媽咪也要特別小心，懷孕後期平躺太久可能會影響血液循環，最好採半坐臥姿勢，在腰後放個靠枕會更舒服。

長時間追劇的人記得要定時起來走動，特別是那些已經有椎間盤突出問題的朋友，躺著的時候最好在膝蓋下方墊個小枕頭，減少腰部壓力。現在很多人家裡都有投影設備，其實把畫面投到天花板也是不錯的選擇，這樣就不用一直低頭或扭著脖子看螢幕了。

說到追劇姿勢，很多人會忽略光線的問題，房間太暗或螢幕太亮都容易造成眼睛疲勞。建議開一盞小夜燈，把螢幕亮度調到舒適程度，這樣即使追劇到半夜也比較不會覺得眼睛痠澀。另外像是胃食道逆流患者，吃完宵夜馬上躺下追劇可是大忌，至少要等1小時再躺平才不會讓症狀加重。

什麼時間躺牀上滑手機最傷眼睛？醫師告訴你

最近好多朋友都在問，到底什麼時間躺牀上滑手機最傷眼睛？我特別去問了台北榮總的眼科醫師，原來晚上關燈後滑手機真的是眼睛殺手啊！醫師說當環境光線不足的時候，手機螢幕的藍光會直接刺激視網膜，長期下來容易造成黃斑部病變，嚴重甚至可能導致失明。

醫師還分享了一個超實用的表格，告訴我們不同時間段滑手機對眼睛的影響程度：

特別要注意的是晚上11點到凌晨2點這段時間，不僅環境最暗，而且我們的身體正在分泌褪黑激素準備入睡。這時候滑手機等於是在跟生理時鐘作對，藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你越滑越清醒，第二天起床眼睛又乾又澀。醫師說他門診最常看到的就是年輕人因為熬夜追劇、打遊戲，結果才30歲就有50歲的眼睛。

另外一個容易被忽略的時段是早上剛睡醒的時候。很多人習慣躺在床上先滑個手機看訊息，但其實剛睡醒時眼睛還處在適應光線的狀態，突然接觸手機強光也會造成負擔。醫師建議最好先起床拉開窗簾讓眼睛適應自然光，過10分鐘再使用手機比較好。現在知道這些小知識後，真的要好好改掉壞習慣，畢竟眼睛只有一對啊！

為什麼躺牀上會越躺越累？原來是姿勢錯了

你是不是也有這種經驗？明明想躺牀上休息一下，結果越躺越累，全身痠痛到不行。其實這跟你的躺姿大有關係！台灣人最愛賴牀，但很多人不知道怎麼「正確地躺」，反而讓肌肉更緊繃。今天就來聊聊那些讓你越躺越累的NG姿勢，還有怎麼調整才會真正放鬆。

先說說最常見的「蝦米躺」——整個人蜷曲像煮熟的蝦子。這種姿勢會讓脊椎過度彎曲，壓迫到內臟，躺個半小時就開始腰痠背痛。還有人喜歡「大字型」攤開，看起來很爽，但其實會讓肩頸完全沒支撐，醒來反而更僵硬。最可怕的是「趴睡族」，臉朝下趴着睡，不只呼吸不順暢，還會讓頸椎扭成不自然的角度。

其實最好的休息姿勢是「微側躺」，在膝蓋間夾個小枕頭，讓脊椎保持自然曲線。枕頭高度也要注意，躺下去下巴應該稍微內收，不能讓頭部過度上揚或下垂。記得牀墊不能太軟，不然身體會陷進去，肌肉反而要更用力來維持姿勢。下次覺得累的時候，先花30秒調整好姿勢再躺下，效果真的差超多！