情緒之輪：你的心情今天轉到哪？ | 用情緒之輪讀懂內心小劇場 | 情緒之輪超實用！3分鐘搞懂

你有沒有聽過「情緒之輪」這個神奇的工具？它就像一張情緒地圖，幫助我們辨識和理解自己複雜的內心世界。今天我們就來聊聊這個超實用的心理學概念，讓你能更輕鬆掌握自己和他人的情緒變化。

情緒之輪最早由心理學家普拉奇克提出，他把人類的基本情緒分成8大類，就像彩虹的顏色一樣可以混合出更多細膩的情微。這8種基本情緒分別是：快樂、信任、恐懼、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒和期待。這些情緒會互相影響，就像調色盤一樣能調和出各種不同的感受。

當我們遇到事情時，情緒往往不是單一出現的。比如被朋友放鴿子，可能先是驚訝，接著感到受傷（信任的對立面），最後變成憤怒。情緒之輪讓我們看清楚這些轉變的過程，就像看天氣預報一樣，能提前做好心理準備。學會使用情緒之輪後，你會發現自己更能準確說出當下的感受，而不是只會說「心情不好」或「很煩」。

家長們也可以利用情緒之輪來幫助孩子認識情緒。當小朋友鬧脾氣時，與其責罵，不如帶他們看看情緒之輪，問問：「你現在是像憤怒的小火山，還是像被拋棄的小狗狗那樣悲傷？」這樣不僅能讓親子溝通更順暢，還能從小培養孩子的情緒管理能力。情緒沒有好壞之分，每種感受都有它存在的意義，重要的是我們如何理解和表達它們。

情緒之輪是什麼？3分鐘帶你搞懂這個神奇工具

最近在心理學圈超紅的「情緒之輪」，根本就是現代人的情緒GPS啊！簡單來說，它就像一個色輪，把我們複雜的情緒分成八大類，再細分成更具體的感受。這個工具最早是由心理學家Robert Plutchik在1980年提出，現在被廣泛運用在心理諮商、自我覺察，甚至是職場溝通上，超級實用！

情緒之輪最厲害的地方，就是幫我們把「我現在很煩」這種模糊的感覺，具體化成「原來我是感到焦慮+挫折」。當你能準確說出自己的情緒，就像拿到一把鑰匙，更容易找到解決方法。而且它用顏色區分情緒強度，紅色系通常是高強度情緒，藍色系就比較平和，超直觀的啦～

實際用起來超簡單，當你感覺情緒來襲時，先停在當下問自己：「我現在最接近輪盤上的哪種情緒？」比如被主管罵了，可能是「憤怒」裡的挫折感，或是「恐懼」裡的焦慮。我自己會把情緒之輪存在手機裡，隨時拿出來對照，久了就會發現原來我們每天的情緒這麼豐富，不是只有開心跟不開心兩種而已。

很多心理師都推薦用情緒之輪寫日記，記錄每天的主要情緒和觸發事件。你會慢慢發現自己的情緒模式，像是週一早上特別容易焦慮，或是跟某個人相處總會感到煩躁。這種自我覺察超級重要，因為只有先看懂自己的情緒地圖，才能真正開始管理它們喔！

最近好多人在討論「為什麼心理師都在用情緒之輪？它的真實作用大公開」，其實這個工具在諮商界已經紅很久啦！它就像一張情緒地圖，把我們複雜的內心感受變得超具體。很多台灣人習慣把情緒壓在心底，但用這個輪盤一轉，馬上就能找到自己當下的狀態，連「悶悶的」「煩躁」這種模糊的感覺都能被精準定位。

情緒之輪最厲害的地方在於，它把情緒分成核心情緒和衍生情緒，讓我們不會只停留在「不爽」這種表面描述。比如說，你可能以為自己只是在生氣，但轉動輪盤後發現，其實是「失望」或「被背叛」的感覺藏在下面。這種細膩的分類對心理治療超重要，因為只有找到情緒根源，才能真正解決問題。

很多台灣個案一開始會覺得「這不就是小孩子玩的轉盤嗎」，但實際用過才發現，連「上班被主管唸」這種日常小事，都能透過情緒之輪發現自己其實是「覺得不被尊重」而不是單純生氣。心理師也說，台灣人普遍不善於表達情緒，這個工具就像翻譯機，把說不出口的感受轉化成具體詞彙，讓諮商過程更順暢。

有些進階版的情緒之輪還會搭配身體感覺提示，比如「胸口緊繃」可能對應焦慮，「胃部下沉」可能是悲傷。這種身心連結的設計特別適合台灣文化，因為我們習慣用身體不適來掩飾心理問題。透過輪盤的引導，個案會慢慢學會區分生理反應和情緒訊號，不再把一切都歸咎於「最近比較累」。

新手如何用情緒之輪認識自己的情緒？簡單5步驟教學

最近發現身邊好多朋友都在聊「情緒之輪」這個工具，說是可以幫助我們更了解自己的情緒狀態。作為一個過來人，我覺得這個方法真的超實用，尤其對剛開始接觸情緒管理的新手來說，簡直就是打開了新世界的大門！今天就來分享我自己實際操作過覺得最有效的5個步驟，讓大家也能輕鬆上手。

首先，你要先找到一個完整的情緒之輪圖表（網路上隨便搜都有）。這個輪盤通常會把情緒分成幾個大類，然後再細分成更具體的感受。我建議可以印出來貼在隨手可得的地方，或是存到手機裡隨時查看。記得要選那種分類清楚、顏色區分明顯的版本，這樣後續使用起來會更直覺。我自己最常用的是下面這個分類方式：

第二步就是要養成「暫停一下」的習慣。每當你感覺到情緒波動時，先不要急著反應，停下來問自己：「我現在到底是什麼感覺？」這個步驟剛開始可能會有點不習慣，但練習幾次後就會越來越順。我通常會搭配深呼吸來幫助自己冷靜，有時候甚至會設定手機提醒，每隔幾小時就檢查一下自己的情緒狀態。

接下來就要拿出情緒之輪來對照了。這時候不要太糾結學術上的精準分類，重點是找到最接近你當下感受的詞彙。比如說你覺得胸口悶悶的，可能是「焦慮」也可能是「壓力」，不用太糾結哪個才正確，選當下覺得最貼切的就好。我發現很多人卡在這關是因為太追求完美，其實情緒本來就是流動的，沒有標準答案啦！

第四步是試著追溯情緒的來源。當你辨識出具體情緒後，可以輕輕問自己：「是什麼事情引發這個感覺？」不用急著找出原因，有時候答案會自然浮現。像我之前有一次莫名煩躁，後來才發現是因為連續加班太累，身體在提醒我需要休息。這個步驟最重要的是對自己誠實，不要批判或否定自己的感受。

最後一步是記錄下來。可以用手機備忘錄、筆記本，或是任何你習慣的方式，簡單寫下今天的情緒變化和可能的原因。我個人偏好在睡前花5分鐘做這個動作，久了之後會發現自己的情緒模式，比如什麼事情特別容易讓你開心或生氣。這個紀錄不用很正式，就像跟朋友聊天那樣隨意寫就好，重點是養成習慣。