Lys是什麼？營養師告訴你 | Lys胺基酸功效大公開 | 健身必補Lys胺基酸

最近在網路上看到有人問「lys意思」是什麼，其實這個縮寫在生物化學領域很常見，指的是氨基酸中的「離胺酸」（Lysine）。今天就來跟大家聊聊這個在健身圈和營養學都很重要的氨基酸，順便分享一些實用的小知識。

離胺酸是人體必需的氨基酸之一，必須從食物中攝取。它在蛋白質合成、膠原蛋白形成和鈣質吸收都扮演重要角色。特別是在健身族群中，lysine常被拿來跟其他氨基酸一起討論，因為它對肌肉修復和生長很有幫助。以下是幾種常見氨基酸的縮寫對照表：

說到lysine，很多人會聯想到瑞士的小鎮Lyss。雖然拼法一樣，但兩者完全沒關係啦！那個Lyss是伯恩州的一個美麗小鎮，有超多登山步道和運動俱樂部，像是SV Lyss就是當地很有名的體育協會。不過我們今天重點還是放在氨基酸這個lys上。

在生物實驗室裡，研究人員常會討論到lysine的等電點問題。比如有人問為什麼Lys-Lys-Lys三肽的pI值會比單個Lys高？這其實跟分子結構變化有關，當多個lysine結合時，胺基和羧基的電離狀態會互相影響，導致整體等電點往鹼性方向偏移。這種專業知識對一般人來說可能有點硬，但知道lysine在生化反應中的重要性就夠實用啦！

現在TikTok上也有不少關於lysine的短影片，有些人會分享富含lysine的食物清單，像是魚肉、蛋類、豆製品和乳酪都是很好的來源。特別是素食者更要注意補充，因為植物性蛋白質通常比較缺乏這種必需氨基酸。下次看到營養標示或健身補給品成分表上的Lys，就知道它代表什麼啦！

今天要來跟大家聊聊「Lys到底是什麼？三分鐘搞懂這個氨基酸」這個話題。其實Lys就是離胺酸（Lysine）的簡稱，它是一種人體必需的氨基酸，也就是說我們的身體沒辦法自己合成，一定要從食物中攝取。你可能會想，這種聽起來很化學的東西跟我們日常生活有什麼關係？其實關係可大了，它跟我們的免疫力、膠原蛋白生成甚至情緒調節都有關聯喔！

先來看看Lys在哪些食物中含量比較豐富吧：

說到Lys的重要性，它可是參與了很多身體的關鍵功能。比如說，它幫助鈣質吸收，對骨骼健康很重要；還能促進抗體生成，讓我們抵抗力更好。有些人可能不知道，連嘴唇長皰疹的時候，醫生開的藥膏裡也常常含有Lys成分，因為它能抑制病毒複製。現代人工作壓力大，Lys還能幫助合成血清素，這種「快樂荷爾蒙」對改善情緒很有幫助。

不過要提醒大家的是，雖然Lys很重要，但也不是越多越好。一般成年人每天建議攝取量大概是每公斤體重30mg左右。如果你有在吃保健食品補充Lys，記得不要過量，否則可能會造成胃部不適或腹瀉。最好的方式還是從天然食物中均衡攝取，像台灣人常吃的豆腐、雞肉、魚類都是很好的來源。素食者更要注意補充，因為植物性蛋白質中的Lys含量通常比動物性蛋白質少一些。

為什麼健身的人要補充Lys？營養師告訴你

最近好多健身的朋友都在問：「練這麼辛苦到底要不要吃Lysine啊？」其實Lysine（離胺酸）對運動後的身體修復超重要！它是一種必需胺基酸，我們身體沒辦法自己合成，一定要從食物或補充品攝取。特別是健身後肌肉纖維會有微小損傷，這時候Lysine就能幫忙合成蛋白質，讓肌肉長得更快更結實。

你可能不知道，Lysine還跟膠原蛋白的形成有關。健身不只是練肌肉，關節和結締組織的保養也很關鍵。長期重量訓練容易讓關節負擔變大，適量補充Lysine可以幫助軟組織修復，減少運動傷害的風險。而且它還能促進鈣質吸收，對骨骼健康也有幫助，這對常做負重訓練的人來說特別實用。

來看看哪些食物含有豐富的Lysine吧：

不過要提醒大家，蛋白質攝取要均衡喔！雖然Lysine很重要，但其他胺基酸也不能少。一般來說，正常飲食的健身族不太會缺乏，但如果你是素食者或特別高強度訓練，可能就要注意攝取量。營養師建議可以從天然食物優先補充，真的不夠再考慮營養品，畢竟從食物攝取還能順便吃到其他營養素。

另外要注意的是，Lysine跟精胺酸(Arginine)的比例會影響吸收效果。有些健身補給品會特別調整這兩種胺基酸的比例，幫助肌肉合成更有效率。如果你正在吃高蛋白粉，可以看看成分表，通常好的乳清蛋白都會含有適量的Lysine。記得補充時機也很重要，運動後30分鐘內是黃金時間，這時候吸收效果最好！

最近好多朋友在問「Lys在台灣哪裡買得到？推薦這幾家藥局」，其實這款法國進口的消毒產品在台灣蠻多地方都有賣啦！不過因為是進口商品，不是每家藥局都會固定進貨，建議去之前可以先打電話確認，免得白跑一趟。我自己最常買的是500ml噴霧款，拿來消毒桌面、門把超方便，味道也不會太刺鼻，比漂白水溫和很多。

下面整理幾間我實際買過Lys的連鎖藥局，給大家參考看看：

除了這些連鎖藥局，有些地區型的藥妝店也會進貨，像台北的日藥本舖、台中的寶雅我都看過。特別提醒一下，Lys在台灣有兩種包裝，一種是法國原裝進口（標籤全英文），另一種是台灣代理商版本（有中文標籤），效果其實差不多，但進口版價格通常貴個20-30塊。如果想省錢的話，可以趁電商平台做活動時囤貨，momo、PChome偶爾會特價到250元以下，還免運費直接送到家。

如果是急著要用，建議直接跑大間的屈臣氏或康是美，雖然價格比較硬，但庫存相對充足。我上個月在台北車站附近的屈臣氏就買到最後一瓶，店員說通常補貨都是週二和週五，早上剛開門的時候貨最齊。另外要注意的是，有些藥局會把Lys放在清潔用品區，有些則放在藥品櫃台附近，找不到的話直接問店員比較快喔！